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過了一個年假,是不是有一種身體也跟著膨脹的感覺(笑)
其實在去年開始寫健康日記的時候,我就一直有在注意自己的身體變化
尤其這個過年去武陵農場的時候更是發現的很清楚
因為波爸波媽都算蠻熱愛大自然的路線
所以這次到武陵能爬到那兒看櫻花,或是看看山景他們都不會錯過
因為有些走路的距離跟又比較高海拔,波媽真的走幾步路就開始喘
倒是我以為自己會跟著喘的地方,都很平穩的調節好呼吸,沒什麼太大的狀況
就連波媽都說真的不太一樣耶,所以只能一切歸功給認真要健康的身體吧(笑)

「紅豆水噹噹減重班」Prana Yoga x 紅豆水Light 的合作

這一個月下來,中間卡了一個過年,說真的我還是有因為回到爸媽懷中而開心吃飯(笑)
但因為也還是有在小運動一下,所以這個月體重下降3.1 kg 體脂肪1.1%

說到飲食就來分享一下近期我吃的食物好了
基本上其實有時候因為中午在公司都是吃外面比較多,所以如果時間允許
晚餐通常我都會自己在家裡面快速的煮一下

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在家基本上就是五榖跟白米一起煮,因為有豐富的膳食纖維,也較有飽足感
有一個很大的原因也是因為咀嚼較久,所以其實吃飯變慢一點也會影響吃東西的量減少
通常在外面的自助餐店也會有五榖飯的選擇,所以大家也可以試試看

肉的選擇我現在都會習慣挑雞肉,也就是白肉
當然紅肉也會吃,只是在外面吃到的肌肉通常都會有很多調料,熱量就會提高
自己煮的話都可以控制在低油低鹽,所以我都會選去皮的雞肉來吃
今天就是炒個深綠色的山茼蒿,補充身體所需的養分

我非常的愛喝湯,但偏偏湯的營養都太多了,所以也會自己煮
像是今天的冬瓜湯可以利尿、清熱、解毒,我就會快速的煮一下,喝個一碗滿足一下自己

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因為是自己住在外面,所以通常買回來的飯菜都會煮到2-3次
所以我都會換個口味調整一下
一樣是雞肉、山茼蒿,隔天我就改以涼拌的方式來吃
基本上如果每天蛋白質吃的不夠的話豆腐也會是一個好選項
只是千萬記得!百頁豆腐算是加工產品,盡量以市場上的豆腐為主喔!
加工食物對身體真的多少也會有負擔,吃食物本身這件事情真的很重要

每天基本上我都會喝2000-2500cc的水,尤其吃飯我都要喝水或湯
現在我都會喝紅豆水來取代湯!
因為紅豆水可以加強我的新陳代謝,以前有陣子也有試過黑咖啡
但因為我的胃真的不是很好,一喝黑咖啡就會胃痛,現在換成紅豆水之後也都沒這個問題了

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除了雞肉其實也可以挑選像是鮭魚這種白肉
而且只要送到烤箱烤也不用花太多時間跟油,就可以吃了!
通常有這樣的主食,澱粉類我就會攝取少量一點
南瓜湯也因為是自己做的,也不會加入太多調料或是太白粉
會是以健康的湯品出現!

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外出吃飯的時候,我通常都會選早午餐來吃
所以像是燻鮭魚早午餐都會被我拿來當成選項來吃
通常都會這樣的早午餐我覺得都會有很均衡的選項可以吃
所以,相對的附餐飲料我都會選無糖綠茶為主
或是可以自己帶上紅豆水來喝

公司附近有爭鮮,假日加班的時候都會犒賞一下自己都會買鮭魚親子丼飯
方便的話還會在帶上一盤青菜來補充一下囉!

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point!運動其實沒有這麼難!

就算不出門我也可以在家好好運動! 之前週一去中正紀念堂的「mondayblue來跑步」
大抵都是有氧跟肌力30分鐘,快走25分鐘,伸展收操才回家
其他時間我的運動選擇有下列幾個也提供給大家參考

1.公園有氧+肌力20分鐘,快走30分鐘
2.XBIKE不停些踩踩30分鐘
3.NIKE TRAINING CLUB「即刻啟動」運動計畫30分鐘
4.兩公斤啞鈴雙手平舉15次,一日三回合 若是不想出門要在家的運動就是後面三個選項

啞鈴是可可小老師教我的小重訓,每週1-3次不等 有時候真的很累還是想運動我也會只選擇做這個而已
小重訓要在有氧之前會更好,不要天天做,至少要做完休息一到兩天
因為肌肉的生長要經過破壞→修復→恢復→生長→再破壞,而重訓就是破壞的環節喔!

沒有特別喜歡鄭多燕是因為要三十分鐘一直看的影片我覺得很焦躁
而且訪問過一些運動的朋友,他們也都說鄭多燕如果不小心很容易會受傷
所以通常我熱愛NIKE TRAINING CLUB比較多!
對於太激烈的姿勢可以自行調整一下

因為我的腰傷還在,所以最近都是以伸展為主囉:)

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這個月的體重體脂雖然下降的沒有到非常多
但是還有一個很重要的應該就是我又恢復早睡早起這件事情
之前因為工作忙碌的失眠,因為飲食跟小運動的恢復就有在回來比較健康的行列
希望接下來的下一個月可以更健康囉(笑)

有興趣的話也可以參考一下活動網址跟趙函穎營養師粉絲團喔!

活動網址:http://www.waterdd.com/ 
趙函穎營養師粉絲團:https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth?fref=ts

 

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