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歷經了八週的時間,和趙營養師一起努力也有一點小成果:)
這次去KATZE拍照的時候,連潘潘哥都說我好像有小了一點點呢

雖然說,因為工作狀況身體的掌控狀況真的不是太好
對於載減康減重的女孩來說,正常的飲食跟足夠的睡眠真的都很重要
如果可以好好的睡覺,飲食也可以更正常的話,我相信一定可以有更好的成效阿!
這八週的時間減掉的是4.2 Kg 體脂肪1.8%
雖然數字真的不是很漂亮,但至少慢慢的越來越健康了呀

雖然說接下來,就算沒有營養師的督促(哭)
但我們公司的大家又開始恢復運動運動的習慣了,我想之後也可以更健康的

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關於運動在前面文章也有跟大家分享過
【健康日記】紅豆水噹噹減重班 ♥ 飲食運動好重要!(點我去看)
公司的大家也開始恢復的跑步活動
不過因為我自己很清楚了解自己的身體狀況,所以我還是以快走為主囉!

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不過因為人生要一直一直的挑戰對吧!
所以除了快走以外,我覺得在自己可以接受的狀況下,我也會小小的跑步一段
雖然人生的夢想並不是要跑馬拉松或什麼的
但我覺得慢慢的進階,或許有一天我也可以跑個三五公里的!

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這次趙營養師給了我他出的這本書
我真真切切的好想推薦給大家,畢竟這裡面真的有很多重點阿!
在書底的部份,這四個重點我好想跟大家分享

 1.低熱量節食行不通,對於身體所需的營養還是非常重要的事情
2.壓抑食慾,反而越減越肥;一週一次美食日是必備!
3.只吃粗纖維澱粉食物,丟掉白米白麵吧!
4.菜:肉=2:1原則,先吃高纖蔬菜、蛋白質和粗纖維澱粉

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像我自己就是非常非常標準的外食族
尤其工作忙到爆炸的時候真的根本沒有時間煮飯
(但誠實的說,進廚房對我來說是一件非常療癒的事情呀!)
老師就有告訴大家就算在便利商店也可以方便吃東西的推薦原則

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每週一日的美食日,就算是吃美食也可以挑上對身體好的美食
排名前三的都是我的頂級大愛
尤其是黑巧克力,真的想到心情都超好的
就像營養師說的,誰說減重的時候就只能吃不飽,吃飽真的很重要!

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有時候早餐或是不太餓的時候
我就會選無糖的優酪乳或香蕉來吃,蕃薯也會
除了可以有飽足感以外,其實也可以讓自己的腸道能夠有更多好菌
這樣有好的身體,也可以減重的更快速

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剛剛就說了,自己煮飯真的會很療癒
所以在家我一定會煮五榖飯,吃不習慣的女孩可以加一點白米
蔬菜像是綠色蔬菜一份,另外一份不想完全吃菜可以跟我一樣用一點醬油菇類跟木耳
這些也都是對身體很好的植物,也有膠質很減康
因為從小吃飯我就很喜歡喝湯,但外面的湯很多都太營養了
所以像我在家就會煮這樣的湯,但是!我都會讓自己只喝幾口湯,有喝到就好
剩下的就會自己默默改用紅豆水替代(笑)
魚肉也是在減重中一個很重要的關鍵囉!

 

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如果不太愛吃魚的話,我承認我也很愛吃雞肉
小雞腿稍微用香料抓一下,加上鹽巴就可以直接進烤箱烤了
不會有過多不必要的油脂,吃的時候也可以把雞皮去掉再吃就可以了
自己炒菜基本上都是少少的橄欖油,也會注意低鹽
其實就可以更健康了!如果可以加上水果跟好代謝的紅豆水就能讓飲食部分更減輕負擔

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跟朋友聚餐的時候就可以選吃小火鍋
雖然火鍋料我都會丟進去,但其實我都會選擇不吃,加工類的產品真的對身體不好
主要都會把菜吃掉,看了書上的介紹主餐選擇低脂牛肉是可以補充鐵質
他可以補充胺基酸跟加強造血,這樣對於運動後的肌肉酸痛也很棒
(不得不說柳村一品鍋的菜盤,給的菜都很豐富耶)

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真的很謝謝這次有這個機會可以跟趙營養師一起合作
更了解自己的身體也更能夠讓自己身體更健康
不知道大家也開始在注意自己的身體了嗎?
希望我們可以越來越健康,我們才可以一起完成更多自己想做的事情囉!

活動網址:http://www.waterdd.com/ 
趙函穎營養師粉絲團:https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth

 

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留言列表 (2)

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  • 帶魚妹
  • 好懷念你在我後面的日子~
    我也希望你健康 像我這樣齁!!
  • Doris
  • 推~~
    那天在愛享客,我有看到你,
    很漂亮~整體的感覺讓人很舒服
    也希望你繼續朝自己的目標加油
    不為什麼,健康第一呀!!
    我也在努力中 ,吃的健康,動的開心
    希望有天可以一起參加路跑 ^^